В спортзале двое на одну
Какие мышцы лучше тренировать вместе
В голове только одна мысль: «Я буду выглядеть глупо». Не переживайте! Эта статья заменяет первые две тренировки-адаптации в качалке : вы узнаете, какие выполнять упражнения и как правильно начать тренировки, чтобы никто не догадался, что вы тут в первый раз.
Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние несколько повторений в подходе давались вам с усилием. И, что самое главное, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Про питание у нас есть отдельная статья , советуем также ознакомиться и с ней.
- Как совмещать группы мышц на тренировке
- При составлении тренировочной программы очень важно понимать, когда какую мышечную группу эффективнее прорабатывать. Это просто критически важно: сочетание мышц-синергистов то есть мышц, которые в многосуставных упражнениях работают вместе в одной тренировке позволяет активировать большее количество мышечных волокон, что закономерно приведет к более значительному росту силы и массы.
- Круговая тренировка — это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают секунд.
- Думаете, тренировка 2 раза в день только для спортсменов? Как правило, за одну тренировку сложно проработать верхнюю и нижнюю часть тела.
Самые оптимальные комбинации групп мышц для одной тренировки
Егор Ходырев. Полина Абрамова. Сплит-тренировка — популярный метод высокоинтенсивного занятия с отягощениями для набора мышечной массы и развития силы. Тренировки по сплит-системе используют как опытные любители, так и профессиональные спортсмены. Рассказываем, что такое сплит-тренировка , кому она подходит и как составить программу самостоятельно.
